¿Sabes cómo adelgazar? Hay formas sencillas para bajar de peso de forma progresiva.

Sólo tienes que introducir algunos cambios en tus hábitos diarios. Los trucos o consejos que se explican a continuación te ayudarán a bajar de peso de una manera sana.

Cómo adelgazar: consejos y trucos

  1. Bebe un vaso de agua antes de cada comida. Te sentirás más saciado y no comerás en exceso.
  2. Haz cinco comidas al día. Mantendrás activo a tu metabolismo y consumirá más calorías. Es un error disminuir el número de comidas. ¡No pases hambre!
  3. Desayuna bien. La primera comida del día debe contener carbohidratos saludables.
  4. Controla las raciones. Utiliza platos más pequeños.
  5. Muévete más. Camina a menudo, utiliza las escaleras en lugar del ascensor y deja el coche más lejos.
  6. No consumas comida basura.
  7. Bebe agua entre los bocados. Te ayudará a saciarte antes.
  8. Consume carbohidratos de digestión lenta (legumbres y cereales) y evita los carbohidratos de digestión rápida (dulces industriales, aperitivos salados y cereales azucarados).
  9. Duerme más. Procura dormir al menos 7 horas al día.
  10. No consumas bebidas con calorías. Pásate al agua. Para añadir sabor puedes incorporar limón o menta.
  11. Come despacio. Mastica bien los alimentos.
  12. Consume alimentos ricos en fibra y proteína. Te sacian y evitan que consumas alimentos calóricos durante el día.
  13. Sustituye el azúcar por canela molida.
  14. No cenes tarde. Procura cenar 2 o tres horas antes de ir a la cama. Es preferible cenar proteínas, son más ligeros que los carbohidratos por la noche.
  15. Come frutas y verduras.
  16. Lleva tu propia comida al trabajo. Apúntate a la moda del tupper. Comerás más sano: con menos sal, utilizando aceite de oliva de calidad…
  17. Come antes de ir a la compra. Evitarás tentaciones y comprarás alimentos más sanos.
  18. Fíjate metas alcanzables. Te puedes premiar si consigues resultados: pequeños auto-regalos, hacer algo que te guste mucho…

 

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