Consejos para prevenir el dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las principales causas de baja laboral. Aproximadamente, lo sufre un 80% de la población a lo largo de su vida.

Aunque existen causas originadas por traumatismos o degenerativas, la mayoría de los casos se deben a posturas inadecuadas o malos hábitos posturales.

Las personas que tienen mayor probabilidad de sufrir dolor de espalda son las personas con sobrepeso, las mujeres embarazadas y las que trabajan habitualmente cargando peso.

Consejos para evitar el dolor de espalda

1. Cuida la postura cuando estés frente al ordenador. Los ojos deben estar a la misma altura que la parte superior de la pantalla. La espalda debe mantenerse pegada al respaldo. Es recomendable utilizar reposapiés.
2. Vigila la postura mientras duermes. La postura recomendada es boca arriba. También es aceptable la postura de lado, flexionando las piernas. Nunca duermas boca abajo.
3. Cuando vayas a levantar un peso, flexiona las rodillas y mantén la espalda recta.
4. Disminuye el stress en la medida de lo posible. Los nervios inciden directamente en el dolor de espalda.
5. No tengas sobrepeso. Se pueden utilizar fajas específicas para mujeres embarazadas.
6. Haz ejercicios en la piscina y evita los deportes que supongan un sobresfuerzo.
7. Aplica calor en la espalda con una manta eléctrica. También se puede utilizar una camilla de masaje para relajar los músculos y activar el riego sanguíneo.
8. Fortalece tus músculos abdominales. Se recomienda la práctica de Pilates para ejercitar esta zona.
9. Ten una almohada adecuada y un colchón de calidad. Los colchones tienen una vida determinada, no la prolongues demasiado.
10. Camina con la espalda recta y la cabeza elevada.
11. Realiza ejercicios de forma moderada.
12. Evita los movimientos repetitivos. Si repites determinados gestos, se puede sobrecargar una zona concreta.
13. No abuses de los tacones altos ni de los bolsos pesados.
14. Si necesitas tomar analgésicos, consulta con el médico o el farmacéutico.

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